自從知道自己可能有孕之後,開始準備孕期營養~~~~囉!!
◎孕期初體驗(0∼3個月,第一期):(轉貼自國泰醫院營養通訊)
♦正常均衡飲食,體重增加 1∼2 公斤,不需特別增加熱量及營養素。
♦會有噁心、嘔吐現象,可吃較清淡飲食,並放鬆心情及多休息。
♦注意葉酸的補充,因葉酸會幫助寶寶神經系統的發育及活化,若缺乏會引
起寶寶神經管缺陷,每日要額外補充 200 微克的葉酸。
*葉酸食物來源:全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、 瘦肉、黃豆製品等。
@@剛開始發現疑似懷孕時,同事建議我要最好在孕期前三個月前就要開始補充葉酸,
後來看了很多媽咪的分享文後,沒想到很多人其實在準備懷孕的過程中就已經開始在吃葉酸了,我和我先生決定了許久後,就參考同事吃過安麗的葉酸鐵錠($650)來吃吃看,
畢竟從懷孕以來最近很容易常有貧血、頭暈的症狀出現。
容 量 | 本包裝含: 120片 |
外觀資料 | Size:4.50x8.20x5.10,淨重 0.094。 |
使用方法 | 每天食用2片。 |
注意事項 | 本食品不含化學色素、人工香料或防腐劑。 請旋緊瓶蓋,開封後置於冰箱冷藏較佳。 請勿任由兒童自行取食。 本食品僅由安麗直銷商銷售 |
有效期限 | 2年 |
滿意保證 | 100%滿意保證 |
主要成份 | 牡蠣殼粉、菠菜濃縮素、葡萄糖酸亞鐵、麥芽糊精、微晶體纖維素、丁烯二酸亞鐵、羧甲基纖維素鈉、阿拉伯膠、羧丙基甲基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、甘油、葉酸。 |
@@為了要確定這是不是真的懷孕,於是第一次我們到診所驗孕,確定是否是真的懷孕,沒想到醫生說…恭喜你的那刻有一種說不出的驚喜感,後來醫生建議吃B6,因為內有含葉酸。
但我也老實的跟醫生說,我已經有買葉酸了,那還需要B6嗎?!
後來鐘超倫醫生建議說已經有補充那就先吃自己買的就好了。但能從食物中攝取營養會更好哦!
目前因還在前三個月,所以,我目前只單吃葉酸鐵錠
每日兩顆安麗的葉酸鐵,我是分早上一粒,睡前一粒,
就當作是保健營養食品補充使用。
剛開始吃起來覺得好像似曾相似,
想著想著~原來是類似綠藻片的味道耶!!
我是不排斥它的味道,
畢竟葉酸大多來自於深綠色蔬菜,
而我經常是外食族,攝取深色的蔬菜的基會本來就不多,
所以還是需要補充一下對寶寶的營養,但還是要看看個人對葉酸是否能接受囉!!!
~~~~~~~~
◎生命的律動(4∼6個月,第二期) :(轉貼自國泰醫院營養通訊)
♦體重每週約增加 0.5 公斤,每日增加 300 大卡熱量及 6 公克蛋白質。
♦注意便秘,多增加纖維質、水份的攝取及適度運動。
♦鈣質每日攝取量 1200-1500 毫克,幫助寶寶骨骼發育及預防媽媽骨質流失。
三個月後我開始補充老公買的鈣片(安麗加美營養片)
因為我在一、兩個月開始大腿、膝蓋常常會很疼痛,
痛到腳都常常抬不起來,走路有時後需要扶物站立,
東元醫院的醫生初判我是需要補充鈣質,
因此我和我先生趕緊在三個月後開始買鈣片來補充,
生過小孩的同事也提醒我說一定要補足鈣對母體將來比較好,
生小孩眞的會鈣質流失的很嚴重唷!!
〈↑鈣質標示每4片800毫克,所以1片200毫克〉
我並沒有每天吃到那麼多顆鈣片,我只有早晚各吃一顆,
畢竟食物中也有很多有鈣質的東西,
我的每日早餐都會盡量加一片起司+豆漿or芝麻糊
(ex:起司蛋餅、起司蛋土司、豬排起司蛋堡...等)
所以基本一片起司攝取鈣量就已經有300毫克的鈣。
四個月開始我每週會選一天早上喝一杯亞培媽媽奶粉,補充額外的鈣和DHA。
~~~~~~~~~~~~~~~~
◎誕生的前奏 ( 7個月-出生,第三期 ) :(轉貼自國泰醫院營養通訊)
♦體重每週約增加0.5公斤,每日增加300大卡熱量及12公克蛋白質。
♦注意水腫發生,不要攝取過多鹽分。
♦補充鐵質,預防貧血,攝取量需增加到每日30毫克。
*補充鐵質的方法
1.多吃富含鐵質的食物(鴨血、肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、腎臟、
全穀類、深綠色蔬菜、貝類)。
2.與富含維生素C的食物(柑橘類水果)一起吃。
3.與鈣質豐富的食物錯開吃,少喝茶葉及咖啡。
留言列表