~WEI麻親子時光不留白～

自從知道自己可能有孕之後,開始準備孕期營養~~~~囉！！

◎孕期初體驗(0∼3個月，第一期)：(轉貼自國泰醫院營養通訊)
♦正常均衡飲食，體重增加 1∼2 公斤，不需特別增加熱量及營養素。
♦會有噁心、嘔吐現象，可吃較清淡飲食，並放鬆心情及多休息。
♦注意葉酸的補充，因葉酸會幫助寶寶神經系統的發育及活化，若缺乏會引
起寶寶神經管缺陷，每日要額外補充 200 微克的葉酸。
＊葉酸食物來源：全穀類、深綠色蔬菜、肝臟、 瘦肉、黃豆製品等。

@@剛開始發現疑似懷孕時,同事建議我要最好在孕期前三個月前就要開始補充葉酸，

後來看了很多媽咪的分享文後，沒想到很多人其實在準備懷孕的過程中就已經開始在吃葉酸了,我和我先生決定了許久後，就參考同事吃過安麗的葉酸鐵錠($650)來吃吃看，

畢竟從懷孕以來最近很容易常有貧血、頭暈的症狀出現。

@@為了要確定這是不是真的懷孕，於是第一次我們到診所驗孕,確定是否是真的懷孕,沒想到醫生說…恭喜你的那刻有一種說不出的驚喜感,後來醫生建議吃B6，因為內有含葉酸。

但我也老實的跟醫生說，我已經有買葉酸了，那還需要B6嗎?!

後來鐘超倫醫生建議說已經有補充那就先吃自己買的就好了。但能從食物中攝取營養會更好哦！

目前因還在前三個月，所以，我目前只單吃葉酸鐵錠

每日兩顆安麗的葉酸鐵，我是分早上一粒，睡前一粒，

就當作是保健營養食品補充使用。

剛開始吃起來覺得好像似曾相似，

想著想著~原來是類似綠藻片的味道耶!!

我是不排斥它的味道，

畢竟葉酸大多來自於深綠色蔬菜，

而我經常是外食族，攝取深色的蔬菜的基會本來就不多，

所以還是需要補充一下對寶寶的營養，但還是要看看個人對葉酸是否能接受囉!!!

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◎生命的律動(4∼6個月，第二期) ：(轉貼自國泰醫院營養通訊)

♦體重每週約增加 0.5 公斤，每日增加 300 大卡熱量及 6 公克蛋白質。

♦注意便秘，多增加纖維質、水份的攝取及適度運動。

♦鈣質每日攝取量 1200-1500 毫克，幫助寶寶骨骼發育及預防媽媽骨質流失。

三個月後我開始補充老公買的鈣片(安麗加美營養片)

因為我在一、兩個月開始大腿、膝蓋常常會很疼痛，

痛到腳都常常抬不起來，走路有時後需要扶物站立，

東元醫院的醫生初判我是需要補充鈣質，

因此我和我先生趕緊在三個月後開始買鈣片來補充，

生過小孩的同事也提醒我說一定要補足鈣對母體將來比較好，

生小孩眞的會鈣質流失的很嚴重唷!!

〈↑鈣質標示每4片800毫克,所以1片200毫克〉

我並沒有每天吃到那麼多顆鈣片，我只有早晚各吃一顆，

畢竟食物中也有很多有鈣質的東西，

我的每日早餐都會盡量加一片起司+豆漿or芝麻糊

(ex:起司蛋餅、起司蛋土司、豬排起司蛋堡...等)

所以基本一片起司攝取鈣量就已經有300毫克的鈣。

四個月開始我每週會選一天早上喝一杯亞培媽媽奶粉，補充額外的鈣和DHA。

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◎誕生的前奏 ( 7個月-出生，第三期 ) ：(轉貼自國泰醫院營養通訊)

♦體重每週約增加0.5公斤，每日增加300大卡熱量及12公克蛋白質。

♦注意水腫發生，不要攝取過多鹽分。

♦補充鐵質，預防貧血，攝取量需增加到每日30毫克。

＊補充鐵質的方法

1.多吃富含鐵質的食物（鴨血、肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、腎臟、

全穀類、深綠色蔬菜、貝類）。

2.與富含維生素C的食物(柑橘類水果)一起吃。

3.與鈣質豐富的食物錯開吃，少喝茶葉及咖啡。